Czasami chcemy zgubić kilka “zbędnych” kilogramów. Niekoniecznie decydujemy się na dokładne liczenie kalorii , ale dbamy o dietę i aktywność fizyczną. Mimo wszystko napotykamy problem – nasza waga ani drgnie. Wówczas warto się zastanowić, czy nie popełniamy podstawowych błędów w naszym – z pozoru zdrowym – żywieniu.
1. DUŻE PORCJE
Podstawowym błędem na redukcji jest zbyt duża podaż energii, wynikająca z nieprawidłowego przygotowywania porcji posiłków. Nie każdy musi być fanem odmierzania dokładnych ilości produktów i liczenia kilokalorii, jednak kiedy napotykamy problem z utratą masy ciała warto sprawdzić, czy nasze porcje są odpowiednie. Wystarczy “przesadzić” z ilością makaronu, kaszy czy ryżu, żeby energia z pożywienia poszła zdecydowanie w górę. Tym samym dostarczymy więcej energii, niż faktycznie powinniśmy.
Jeśli z kolei nie najadasz się posiłkami – dodaj więcej warzyw, które zawierają błonnik , a ten z kolei daje uczucie sytości. Zazwyczaj pacjenci na dobrze zbilansowanej diecie redukcyjnej przez dietetyka nie chodzą głodni, jednak warto mieć na uwadze ,że każdy organizm jest inny.
2. WYSOKOENERGETYCZNE PRZEKĄSKI
Zdrowe, wysokoenergetyczne produkty takie jak orzechy, pestki, nasiona, suszone owoce to świetne wzbogacenie diety. Chcąc zredukować masę ciała należy na nie uważać. Nie oznacza to ,że mamy je wykluczyć – wręcz przeciwnie, są nam potrzebne! Warto jednak zwrócić uwagę na ilość tych produktów. Zaledwie garstka orzechów włoskich to już około 200 kilokalorii! Chcąc sobie coś “pochrupać” postaw na warzywa – szczególnie gdy jesteś na diecie redukcyjnej. Wysokoenergetyczne przekąski wzbogacą Twój jadłospis ale w rozsądnych ilościach.
3. NAPOJE Z CUKREM
Można założyć, że osoba będąca na diecie rezygnuje z napojów słodzonych typu coca cola. Jednak są pewne pułapki dla poczatkujących. Niektórzy stawiają na wody smakowe – w większości zawierają ogrom cukru i mnóstwo kilokalorii. Warto również uważać na kupne smoothie, soki. Z reguły takie produkty uchodzą za “fit” ale często są wzbogacone dodatkowym cukrem ,co nie jest dla nas korzystne. Będąc na diecie redukcyjnej warto kontrolować wypijane napoje. Kawa z mlekiem, lampka wina, kupne smoothie. Dla nas to nic takiego, bo nie odczujemy szczególnej sytości ale podaż energii znacznie wzrasta.
4. DIETA OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU
Jest to najczęstszy problem, z jakim spotykam się każdego dnia. Przychodzi poniedziałek, zaczynamy trenować, jemy zdrowo, aż przesadnie. I tak do samego piątku. Bo jak przychodzi piątek – nasza dieta przestaje istnieć. Zapominamy o aktywności, zatracamy się w przekąskach i fast foodach , na które nie pozwalaliśmy sobie “w tygodniu”. A kiedy nadchodzi nowy tydzień – zaczynamy od nowa z naszą zdrową dietę. Takie zachowanie, choć nadal jest bardzo powszechne , niestety nie doprowadzi nas do uzyskania wymarzonych efektów. Prawdopodobnie – przy dobrych wiatrach – nasza waga się nie zmieni. Wszystko zależy oczywiście od danego przypadku. Lepiej zdrowo podejść do żywienia, niż stosować bardzo restrykcyjną dietę, opierającą się w dużej mierze na samych zakazach.
5. NISKOKALORYCZNA DIETA
Wiele osób myśli ,że im mniejsza podaż energii z pożywienia tym lepsze rezultaty. Niestety, w dzisiejszych czasach niektórzy popadają w skrajność. Stosowanie bardzo niskokalorycznych diet przysporzy więcej szkody, niż pożytku w kontekście zdrowia. Jeśli ktoś decyduje się na niemalże “głodówkę” , przy okazji bez konsultacji z dietetykiem, może poważnie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Takie konsekwencje niekoniecznie będą widoczne od razu, ale mogą się pojawić z czasem. Mówiąc o problemie osób, które nie mogą schudnąć, warto zastanowić się czy dieta ma odpowiednią podaż kalorii. Czasami tych kalorii jest po prostu za mało, nasza waga stoi w miejscu. Z kolei po dodaniu kilokalorii – chudniemy. Tak – można jeść i chudnąć. Zdrowo i z głową.
5 błędów , które zostały wymienione w tym artykule to zaledwie namiastka tego, co może stanowić przeszkodę do uzyskania lepszej sylwetki. Zawsze warto mieć na uwadze ,że dieta na przykład naszej przyjaciółki niekoniecznie będzie odpowiednia dla nas samych. Każdy organizm jest inny, każdy przypadek należy interpretować w sposób indywidualny. Do odchudzania należy podchodzić rozsądnie. Jeśli mamy poczucie zagubienia w tym temacie, jest to dobry moment na zasięgnięcie rady u eksperta z tej dziedziny. Taka decyzja uchroni nas przez popełnieniem błędów, które mogą wpłynąć na nasze zdrowie.