Zdrowy styl życia to nie tylko dobrze zbilansowana dieta i aktywność fizyczna. To całokształt naszego codziennego funkcjonowania.
W dobie życiowego pędu zapominamy o najważniejszych aspektach naszego życia – w tym również o wysypianiu się. Wydajny sen to nie tylko odpoczynek i regeneracja ale również nasza produktywność w ciągu dnia. Oto kilka prostych sposobów jak zadbać o odpowiednią higienę snu.
- STAŁE PORY WSTAWANIA
Regularne wstawanie to podstawa, którą często pomijamy. Jednego dnia wstajemy o 6:00 a gdy przychodzi weekend śpimy do 11:00 myśląc ,że odeśpimy ciężki tydzień. Nic bardziej mylnego. To właśnie unormowane pory wstawania przekładają się na lepszy i bardziej wydajny sen.
2. UNIKANIE UŻYWEK PRZED SNEM
Alkohol, kawa, herbata czy napoje energetyzujące to produkty, których powinniśmy unikać szczególnie w porach popołudniowych oraz wieczornych. Ich działanie pobudzające może trwać dłużej niż nam się wydaje a w efekcie możemy mieć problemy z zaśnięciem jak i wpłynie na jakość naszego snu.
3. UNIKANIE EKSPOZYCJI NA ŚWIATŁO PRZED SNEM
O tym aspekcie zapominamy. Ekspozycja na światło w godzinach wieczornych, przed snem jest niewskazana. Najlepiej unikać kontaktu ze światłem tuż przed zaśnięciem – w szczególności dotyczy to światła , które pada wprost na nasze oczy. Służą temu takie czynności, jak korzystanie ze smartfonów, oglądanie telewizji czy używanie laptopa. Jest to światło niebieskie. Ekspozycja na ten rodzaj światła powoduje hamowanie uwalniania melatoniny i jednoczesne wysyłanie do mózgu błędnego sygnału o tym ,że mamy początek dnia. W pewien sposób oszukujemy nasz organizm. Najlepiej dać sobie odpocząć od takiej ekspozycji na światło tuż przed zaśnięciem.
4. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Na lepszy i wydajny sen wpływa również regularna aktywność fizyczna. Najlepiej sprawdzi się aktywność na świeżym powietrzu w godzinach popołudniowych. Przykładem może być krótki spacer, który świetnie wpłynie na nasz sen.
5. NIE OBJADANIE SIĘ PRZED SNEM
Nie warto objadać się przed snem z wielu względów, a jeśli chodzi o higienę snu – zmuszamy w ten sposób nasz układ pokarmowy do dodatkowej pracy. W związku z tym nie jest możliwa całkowita regeneracja naszego organizmu. Kolacja powinna być lekka, najlepiej 2-3 godziny przed snem. W ten sposób podczas snu organizm może również odpocząć.
6. WIETRZENIE SYPIALNI
Wietrzenie miejsca, w którym śpimy to bardzo prosty i jednocześnie efektywny patent na lepszy sen. Warto zadbać o dobre warunki do spania, czyli między innymi o odpowiednią temperaturę.
Wprowadzenie powyższych, prostych czynności z pewnością sprawi ,że Wasz sen będzie bardziej wydajny a Wasze samopoczucie wzrośnie.