Owsianka to szybki sposób na zdrowe i pożywne śniadanie dla fanów słodkiego startu dnia! Dziś przedstawię moje 3 ulubione propozycje.
1. Owsianka jagodowa
Jakiś czas temu pokochałam dodawać jagody do większości słodkich potraw. Jako, że są to owoce sezonowe, skusiłam się na mrożonki. Okazało się to strzałem w dziesiątkę.
Składniki
▫️Płatki owsiane: 50g
▫️Mleko 2%: 150ml
▫️Jagody mrożone 80g
▫️Banan 100g
▫️Czekolada gorzka 10g
▫️Ksylitol 7g
▫️Skyr 25g
▫️Kakao 2g
Sposób przygotowania
1. Płatki owsiane ugotuj na mleku, dodaj słodzik.
2. Gdy płatki odrobinę zmiękną, dodaj jagody mrożone. Całość zamieszaj i gotuj do uzyskania gęstej konsystencji.
3. Gotową owsiankę przełóż do miseczki.
4. Dodaj pokrojonego w plastry banana, kostkę gorzkiej czekolady oraz skyr.
5. Całość delikatnie oprósz kakao.
Całość zawiera: 494 kcal
▫️15, 79 g B — 10,33 g T – 81,36 g W ▫️
2. Czekoladowa owsianka
Składniki
▫️Płatki owsiane 50g
▫️Mleko 2% 250ml
▫️Słodzik 7g
▫️Kakao ciemne 10g
▫️Banan 120g
▫️Jagody 50g
▫️Gorzka czekolada 10g
▫️Migdały 5g
Sposób przygotowania
1. Płatki gotuj na mleku na małym ogniu do uzyskania pożądanej konsystencji, co chwilę mieszając. W czasie gotowania dodaj słodzik oraz kakao.
2. Gotowe płatki przełóż do miski.
3. Dodaj maliny (świeże lub mrożone). Całość posyp pokrojoną w kostkę gorzką czekoladą oraz posiekanymi migdałami.
Całość zawiera: 499 kcal
▫️219,56g B — 18,07 g T – 72,71g W ▫️
3. Owsianka z mango
Składniki
▫️Płatki owsiane 50g
▫️Mleko 2% 150 ml
▫️Mleczko kokosowe 30ml
▫️Wiórki kokosowe 5g
▫️Mango 100g
▫️Banan 100g (50g do smoothie, 50 g do podania)
▫️Musli/Orzechy 10g
▫️Jagody 50g
▫️Kakao 3g
Sposób przygotowania
1. Płatki owsiane gotuj na mleku, na małym ogniu. Dodaj 3 łyżki mleczka kokosowego. W trakcie gotowania dodaj wiórki kokosowe i wymieszaj.
2. W międzyczasie przygotuj smoothie: zblenduj mango i banana, dodając odrobinę wody.
3. Gotową owsiankę przełóż do miseczki. Do tej samej miseczki wlej smoothie.
3. Dodaj dodatki. Ja dodałam musli, ciemne kakao , jagody i część banana. Możesz użyć orzechów.
Polecam wszystko wymieszać 🙂
Całość zawiera: 567kcal
▫️13,87g B : 14,26g T: 90,6g W ▫️
Jeśli lubicie owsianki, koniecznie wypróbujcie te propozycje! 🙂