Wiele osób przestrzeganie diety wiąże z obliczaniem spożytych kilokalorii i dokładnym odważaniem wszystkich produktów. Taka reguła jest pomocna i skuteczna, ale nie każdy chce pójść tą drogą. Wobec tego, czy jest możliwe pozbycie się nadmiaru kilogramów bez liczenia kilokalorii? Oczywiście, że tak! Wystarczy zwrócić uwagę na dwa podstawowe aspekty.
Jakość diety
Chęć odchudzenia się czy zadbania o siebie, swoje zdrowie i sylwetkę warto zacząć od wprowadzenia zmian nawyków żywieniowych. Poniżej wypunktowałam najważniejsze i jednocześnie podstawowe elementy, na które należy skupić swoją uwagę.
- Spożywaj posiłki regularnie w ilości od 3-5 (wedle własnych preferencji, choć przy większej ilości posiłków jest mniejsze ryzyko podjadania).
- Staraj się do każdego posiłku dodawać warzywa, które są źródłem cennych witamin, antyoksydantów i błonnika pokarmowego.
- Ogranicz cukier, słodycze, napoje słodzone. Cukier możesz zastąpić słodzikiem. Słodycze możesz zamienić na owoce lub ich odpowiedniki w zdrowszej wersji. Napoje słodzone zamień na napoje zero (z umiarem) i oczywiście wodę.
- Dbaj o nawodnienie! Pij minimum 1,5 litrów płynów dziennie, najlepiej wodę. Możesz do niej dodać cytrynę, miętę czy owoce jagodowe.
- Unikaj tłuszczów zwierzęcych (tłuste gatunki mięs), produktów typu fast food i innej wysoko przetworzonej żywności obfitującej w kwasy tłuszczowe trans.
- Unikaj produktów gotowych, przepełnionych zbędnymi dodatkami i cukrem. Jeżeli potrzebujesz “gotowca”, koniecznie sprawdzaj skład i wybieraj te lepsze jakościowo 🙂 Zazwyczaj im krótszy skład, tym lepiej dla nas!
- Ostatni posiłek jedz 2-3 godziny przed snem. Pozwól, by nocą Twój organizm mógł odpocząć!
- Ogranicz spożycie alkoholu. Napoje alkoholowe to także źródło kilokalorii.
Regularna aktywność fizyczna
Dbaj o ruch. Regularna aktywność fizyczna stanowi uzupełnienie diety i pozwoli Ci pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów. Możesz wybrać trening kardio, czyli na przykład jazdę na rowerze, jogging, pływanie, skakankę. Taką aktywność zawsze warto wzbogacić w treningi siłowe. Zwróć również uwagę na aktywność, którą możesz wprowadzić do swojej codzienności, na przykład spacer do pracy zamiast jazdy autem, pójście schodami zamiast windą. Takie drobne zmiany pomogą Ci osiągnąć cel.
Powyższe wskazówki pomogą Ci wprowadzić zmiany w dotychczasowym stylu życia. Zakładają drobne korektę Twojej codzienności a pomogą osiągnąć duże cele. Dzięki nim zadbasz o swoje zdrowie i sylwetkę. Same plusy, żadnych minusów. Trzymam za Ciebie kciuki!